Svar på 5 spørsmål. Få et fullstendig treningsprogram tilpasset ditt mål, din form og din hverdag — på under 60 sekunder.
Nåværende form, mål, antall dager tilgjengelig og ønsket distanse. Tar 2 minutter.
Uke 1 og 2 av planen din vises umiddelbart, gratis. Sjekk at det passer deg.
Betal 99 kr og få hele programmet uke for uke. Du kan justere planen én gang etter kjøp.
De fleste løpere trener feil – ikke fordi de er late, men fordi de ikke kjenner til prinsippene bak effektiv utholdenhetstrening. Planene fra Løpeplan er bygget på én enkel sannhet: kroppen blir sterkere av riktig belastning, ikke mest mulig belastning.
Planene er bygget på kunnskap fra de mest innflytelsesrike stemmene i løpeforskning og coaching over de siste 50 år – Jack Daniels, Pete Pfitzinger, Marius Bakken, Steve Magness og Brad Hudson. Metodikken er nøye strukturert av mennesker, og maskinlæring skreddersyr en plan for akkurat deg basert på denne samlete kunnskapen.
80% av all trening skal gjøres i et tempo der du kan snakke i hele setninger. De resterende 20% er målrettet kvalitetstrening. De fleste gjør feilen å løpe for hardt på lette dager – og dermed for hardt på harde dager.
Rolig, Langtur, Terskel, Intervall og Restitusjon – hver økttype trener en spesifikk fysiologisk egenskap. Du vet alltid hvorfor du gjør det du gjør, og hva du får igjen for det.
Ukentlig treningsvolum økes aldri med mer enn 10% av gangen. Kombinert med planlagte lette uker hver 3–4. uke, sikrer vi at kroppen absorberer treningen – og at du unngår skader.
Hvis du har et løp i sikte, trappes volumet ned de siste 2–3 ukene mens intensiteten holdes oppe. Du ankommer startstreken frisk, uthvilt og klar til å prestere.
Skriv inn datoen for løpet du sikter mot, så regner vi ut planens lengde automatisk.
Et konkret tidsmål gjør at planen tilpasser alle økter – intervaller, terskel og langtur – til riktig tempo for deg.
Hva er måltiden din?
Her er starten på programmet ditt. Uke 1 og 2 vises i sin helhet – resten låses opp etter betaling.
Resten av planen er klar
Lås opp hele programmet med én betaling. Du kan justere planen én gang etter kjøp.
Ved kjøp samtykker du til at leveringen av det digitale produktet påbegynnes umiddelbart, og at angreretten bortfaller i henhold til angrerettloven § 22 b).