En personlig løpeplan på 60 sekunder – tilpasset ditt mål, ditt nivå og dagene du faktisk kan trene.
Nåværende form, mål, antall dager tilgjengelig og ønsket distanse. Tar under 60 sekunder.
Se en gratis forhåndsvisning av starten på planen din før du kjøper.
Velg pakken som passer deg – fra 99 kr. Du kan justere planen underveis.
Skriv inn datoen for løpet du sikter mot, så regner vi ut planens lengde automatisk.
Velg et utgangspunkt. Du kan justere det opp eller ned – den ferdige planen bruker målet som utgangspunkt. Du kan også justere planen underveis hvis målet endrer seg.
Dette er et eksempel basert på valgene dine. Den fullstendige planen lages med alle valgene dine etter kjøp.
Klar for hele planen?
Solid plan — klar til å gjennomføre.
Når hverdagen kan endre seg.
Kryss av for å gå videre til betaling
Justeres gratis hvis oppstarten ikke treffer – uten å betale noe ekstra.
Sikker betaling via Stripe · Ingen binding · Planen klar med én gang · Spørsmål? hei@lopeplan.no
Kort fortalt: dette får du, slik leveres planen, og slik fungerer justeringer.
Du får en komplett løpeplan uke for uke, med økter, distanse, intensitet og forklaring på hva hver økt skal gjøre. Planen vises på web, og kan lagres eller skrives ut.
Planen lages digitalt etter betaling. Vanligvis er den klar kort tid etter kjøp. Du får også lenke på e-post, slik at du kan åpne planen igjen senere.
Basis gir deg full plan, treningsguide og én justering hvis oppstarten ikke treffer. Premium gir flere justeringer, kalenderimport og løpsdag-guide der det passer med målet ditt.
Ja. Basis inkluderer én justering, og Premium inkluderer fire. Det er nyttig hvis du blir syk, reiser bort, får endret form eller trenger å starte roligere.
Da kan planen justeres. Målet er at oppstarten skal føles realistisk og trygg, ikke perfekt på papiret.
Nei. Løpeplan.no er et engangskjøp. Ingen binding og ingen automatisk fornyelse.
Planen kan brukes som forsiktig treningsstruktur, men den er ikke medisinsk rådgivning. Ved skade, sykdom eller operasjon bør du følge råd fra lege, fysioterapeut eller annen behandler.
En god løpeplan handler ikke om å løpe hardest mulig. Den handler om riktig belastning, nok rolig trening, smarte nøkkeløkter og progresjon kroppen faktisk tåler. Derfor bygger Løpeplan treningen gradvis – fra første rolige økt til siste uke før målet ditt.
Det store flertallet av kilometerne ligger på pratbart tempo. Resten er målrettet kvalitet – terskel, intervall eller tempo.
Rolig, langtur, terskel og intervall brukes forskjellig – alltid med et klart formål.
Belastningen øker gradvis, med en lettere uke hver fjerde så kroppen rekker å ta opp jobben.
Har du et løp, skreddersyr vi et opplegg som spisser formen mot startstreken. Uten konkret løp bygger vi formen uke for uke.
Løpeplan.no er bygget av Daniel Rosenquist, med mål om å lage en enkel og trygg måte å få en strukturert løpeplan på norsk. Planene kombinerer faste treningsprinsipper med individuell tilpasning basert på målet og hverdagen din.
Løpeplan.no lager personlige løpeplaner for 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton og deg som vil komme i gang med løping. Planene bygger på moderne løpetrening med rolig progresjon, progressive langturer, terskel, intervaller og nok restitusjon – tilpasset nivået ditt, målet ditt og hvor mange dager i uka du faktisk kan trene.